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國慶長假將結束 預防假期綜合征記住這三招

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【江西小车坠入铁轨】

中新網北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束π▽◇,又迎來上班的日子﹡♂?,往往這個時候□,不少人感覺「身心」更累了◇◇⌒,工作也提不起精神∵﹡,這可能是假期綜合征犯了▽。

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此時可以進行活動量相對大一點的運動∟▽〇,比如快跑、游泳、球類等△♂,以幫助身體消耗一些能量◇∴〇,重獲元氣﹡□。即使在家☆△,也可以做做掃除、收納等工作△。當然♂,注意室內通風∵﹡,娛樂運動切不可通宵達旦↑∴。馬冠生說?↑,運動不僅能緩解壓力、控制體重□,還能促進睡眠∟▽。也有網友支招⊿↑□,適當運動讓自己出一身汗△,就能讓狀態快速回來♂⊙,尤其是胃口大好∵♂,睡眠更棒⊙。(完)

不過馬冠生還強調▽∵♂,節后飲食調整應遵循多樣性原則⊿,單一食物的營養肯定是不全面的△∟⌒。「只吃素食有利於健康」的說法是不科學的∵∵,因為如果吃得過於清淡〇□◇,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足♀▽。

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另外∴﹡┊,還應該多吃水果♂,保證每天攝入200-350克新鮮水果⊿♀,值得注意的是↑,果汁不能代替鮮果◇∵〇。秋天乾燥⊿,還需注意補水防秋燥◇〇,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇〇□﹡。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品♂,做到營養全面⊙。

什麼∴↑,睡不着∟∴π?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的π□。另外∴,用熱水泡泡腳◇﹡⌒,睡前聽聽音樂也有助於睡眠〇。晚上最好提前2小時躺在床上π,最重要的是不在床上玩手機□┊⊿,刷抖音♂□。

假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現◇⌒⌒,例如在節后的幾天里感覺厭倦?∴π,提不起精神∟,上班和學習效率低∟∟,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等☆♂↑。別怕π┊,記住這幾招☆┊,能讓你「滿血復活」π△〇。

節后調整☆,睡眠為什麼這麼重要⊿?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網採訪時曾指出□◇⊙,睡眠不足會使人體免疫力下降△,抗病和康復的能力低下♂,容易感冒﹡□,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作⊙,如心血管、腦血管、高血壓等疾病┊π。

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資料圖:節后調節應保證睡眠質量□⊿∵。中新社姬東 攝調整工作、休息時間□☆,保證睡眠質量很多人節假日後期需奔波趕回工作城市▽∵,節假日期間熬夜更是常態π∴♂,生物鍾完全被打亂↑□。所以〇,節后首先要及時調整作息時間〇♀〇,定好鬧鐘↑↑,早睡早起♂。

資料圖⌒↑。中新社記者 王中舉 攝恢復運動↑π,適當鍛煉不少人都是「每逢佳節胖三斤」⌒┊,節后恢復運動非常有必要♂↑,否則你辦的那些健身卡浪費了不說┊π?,關鍵是人也變得「懶懶的」◇┊□,總感覺沒什麼精神┊。

如果上班時提不起精神☆〇,可以喝點咖啡或者茶來提提神⌒♂∟,有條件的話∟〇,中午可以休息一會兒♀,下午精力更充沛⊿♀。

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另外?⊿,上班后┊□,制定工作計劃∴⊿♂,循序漸進;積極營造正能量氛圍┊∴,遠離抱怨、懶惰、不滿的人⌒☆,畢竟情緒會傳染♀┊□。

資料圖:節后調整注意飲食結構π△。中新社記者 張煒 攝調整飲食結構∴☆☆,多吃蔬菜在假期你是不是頓頓不離肉⊙?馬冠生建議♂⊙∴,節后飲食可以適當減少肉類的攝入∴?,多吃穀類食物和綠色蔬菜□□,尤其是深顏色蔬菜□⊿,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質▽◇⌒。

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