pk10牛牛官网:國慶長假將結束 預防假期綜合征記住這三招
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    2019年12月08日 3:02 来源:pk10牛牛官网

    pk10牛牛官网【sjgc8.vip】資料圖:節后調整注意飲食結構。中新社記者 張煒 攝調整飲食結構,多吃蔬菜在假期你是不是頓頓不離肉?馬冠生建議,節后飲食可以適當減少肉類的攝入,多吃穀類食物和綠色蔬菜,尤其是深顏色蔬菜,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質。。

    “绿化能让我们的乡村变得更为美丽,我们非常希望各个乡村在林业部门指导和帮扶下,通过绿化提升村庄景观面貌,让村民住得更舒心。

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    中新網北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束⊿,又迎來上班的日子﹡,往往這個時候▽,不少人感覺「身心」更累了♀┊,工作也提不起精神┊□,這可能是假期綜合征犯了□▽。

    此時可以進行活動量相對大一點的運動♀,比如快跑、游泳、球類等◇∴,以幫助身體消耗一些能量∟,重獲元氣⊙∟。即使在家◇♀▽,也可以做做掃除、收納等工作☆。當然▽,注意室內通風♂,娛樂運動切不可通宵達旦◇〇♂。馬冠生說??□,運動不僅能緩解壓力、控制體重▽⊿,還能促進睡眠▽。也有網友支招△,適當運動讓自己出一身汗♀△⊙,就能讓狀態快速回來∵﹡,尤其是胃口大好⊙☆,睡眠更棒∟⊿♀。(完)

    節后調整☆⌒,睡眠為什麼這麼重要π↑?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網採訪時曾指出♀ππ,睡眠不足會使人體免疫力下降☆?,抗病和康復的能力低下♂⊙π,容易感冒⊙□,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作♀⊿,如心血管、腦血管、高血壓等疾病◇﹡。

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    資料圖:節后調節應保證睡眠質量♂☆♂。中新社姬東 攝調整工作、休息時間∟☆π,保證睡眠質量很多人節假日後期需奔波趕回工作城市﹡⊿⊿,節假日期間熬夜更是常態∟∟,生物鍾完全被打亂☆↑。所以⊿,節后首先要及時調整作息時間↑┊,定好鬧鐘∵,早睡早起⌒☆。

    資料圖〇⊿。中新社記者 王中舉 攝恢復運動▽π,適當鍛煉不少人都是「每逢佳節胖三斤」△∴,節后恢復運動非常有必要▽☆,否則你辦的那些健身卡浪費了不說□,關鍵是人也變得「懶懶的」♀,總感覺沒什麼精神↑。

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    如果上班時提不起精神?∴♀,可以喝點咖啡或者茶來提提神﹡☆﹡,有條件的話↑∟,中午可以休息一會兒◇,下午精力更充沛△△。

    另外□,還應該多吃水果┊,保證每天攝入200-350克新鮮水果☆△▽,值得注意的是∟◇,果汁不能代替鮮果π∴﹡。秋天乾燥△,還需注意補水防秋燥〇,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇〇。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品∴,做到營養全面∴。

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    資料圖:節后調整注意飲食結構♀♂□。中新社記者 張煒 攝調整飲食結構☆,多吃蔬菜在假期你是不是頓頓不離肉↑?馬冠生建議☆π,節后飲食可以適當減少肉類的攝入⊿?□,多吃穀類食物和綠色蔬菜⊿∴,尤其是深顏色蔬菜♂,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質♂┊。

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    不過馬冠生還強調♂△,節后飲食調整應遵循多樣性原則⊙,單一食物的營養肯定是不全面的↑↑┊。「只吃素食有利於健康」的說法是不科學的∟,因為如果吃得過於清淡⊿△∴,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足⊿∴⊿。

    假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現∵♂,例如在節后的幾天里感覺厭倦♀∵△,提不起精神?⊿,上班和學習效率低∟,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等⌒◇。別怕┊,記住這幾招△∵,能讓你「滿血復活」∵。

    另外∵?◇,上班后?∴∵,制定工作計劃┊♂☆,循序漸進;積極營造正能量氛圍∟♂,遠離抱怨、懶惰、不滿的人∟⊙⊙,畢竟情緒會傳染□。

    什麼?∟,睡不着◇▽?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的▽∟。另外〇┊△,用熱水泡泡腳♀⌒,睡前聽聽音樂也有助於睡眠⌒∟﹡。晚上最好提前2小時躺在床上π⊙?,最重要的是不在床上玩手機⊙〇?,刷抖音△〇π。

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